domingo, 15 de janeiro de 2017

4 Dicas para Emagrecer até o Verão

Oi charmosas tudo bem?



O verão iniciou dia 22 dezembro e com o calor chegando à preocupação com o corpo e o desejo de perder peso cresce muito. 

 

Por esse motivo mostraremos no artigo maravilhosas maneiras de você emagrecer e perder barriga para esse verão. Não deixe de conferir! 

 

Temos boas e más notícias para você. Vamos começar com a má: perder peso no verão para um número limitado de semanas - não é realista. Não vai funcionar. 
A boa notícia: se você começar a se preparar para o verão com antecedência, para alcançar resultados é bem realista. 
Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar. 

Porque as dietas emagrecem rápido e pode levar você ao seu peso ideal as vezes em 15 dias ou menos. 



As 5 dietas mais usadas e eficientes do Brasil são:








Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.

Segue alguns passos para que você alcance seus objetivos na perda de peso. 

Passo 1. Como Motivar-se
Para responder por si mesmo a pergunta, para perder peso você só precisa de um incentivo. Perda de peso e a transição para um estilo de vida saudável não funciona em curto prazo. 
Nesta fase é muito importante tornar a sua foto um objetivo, isso irá ajudar com a motivação.

Passo 2. Comida
A regra de ouro da perda de peso: gastar mais calorias do que você consumiu. Você ficaria surpreso, mas os comprimidos, massagens, cremes, envoltórios, argila e pulseiras são ineficazes, eles só efetivamente decidem sobre o consumo de calorias. 
Como calcular o montante de base de calorias que você precisa? 
Fazer esta ligação: Quantas calorias você precisa por dia para perder peso.

Se você praticar o consumo de energia, e comer menos do que gastar, então você pode ter em qualquer momento e qualquer alimento. A principal coisa, contar calorias. 
Nunca sinta fome. Além disso, você tem que fazer um esforço para tornar a sua alimentação saudável conveniente para você. Escolha tudo de baixa caloria.

Passo 3. Faça Exercício Físico
Então, você começou a trabalhar vigorosamente. Esportes uniformes, fitness Club selecionados, tenha a motivação e desejo de mudar.

1) Escolha uma academia perto da sua casa;

2) Não hesite;

3) Faça uma Playlist;

4) Coloque-se uma meta realista;

5) Faça mais que olhar no espelho;

6) Instale um aplicativo de corrida: além de ser capaz de gravar todos os alimentos consumidos e todo o exercício físico também permite que você encontre receitas.

Se você não sabe por onde começar, o aplicativo irá torná-lo seu programa de treinamento com os conjuntos de exatas e repetições e circuitos, como executar um exercício particular.

A fim de não ir a tal caminho sem saída de antecedência, é necessário adquirir certa quantidade de músculo, quanto mais, melhor. Para a manutenção do músculo do corpo gasta mais calorias. 
Outra opção - fazer um monte de cardio e queimar o excesso de gordura em uma base regular.

Mas você precisa passar em tal caso, o número de calorias, o tempo que terá de gastar na esteira, de uma hora ou mais. 
Qual a percentagem de gordura corporal para alcançar? Aqui todo mundo decide por si mesmo. Ideal para esportes é 13-15% para homens e 20-22% para as mulheres.

As meninas tem medo de serem enviadas para arrastar o ferro, mas é altamente recomendável para superar este medo. As aulas em grupo, ioga, pilates, treinamento funcional não são tão eficaz como o treinamento do peso.



Passo 4. O Treinamento de Força
O treinamento de força desencadeia o processo de metabolismo rápido, cujo efeito dura 24-48 horas. Portanto, não é tão importante para a quantidade de calorias que você gastou. 
Se você aumentar seus músculos, você geralmente não pode restringir a sua dieta, e não ficar em qualquer dieta, você precisa de muito mais calorias.

O cardio "se acostuma" a consumir a gordura como combustível, mas armazena gordura e começa com energia redobrada. Isto significa que cardio torna o corpo humano mais susceptível a queimar o acumulo de gordura. 
Então, se você é um novato, não se contente com um longo tempo na sala de cardio, vá para pesos livres e equipamento de treinamento de força. 

E o melhor de todos os simuladores é combinar cardio nos intervalos. Não jogue fora todas as rotinas de cardio, é incrivelmente útil para o seu sistema cardiovascular.

E lembre-se: você não pode remover a gordura localmente. 

terça-feira, 10 de janeiro de 2017

Ano Novo! Como Emagrecer Definitivo em 2017?

Reeducação Alimentar - Emagrecer e Manter o Peso.


Em 2017 entra um ano novo e todos querem iniciar novas metas, no amor, na vida financeira e também na saúde.
Ter uma vida saudável é essencial para manter boa forma e se manter saudável.
Para muitos é necessário emagrecer e perder barriga e para isso é preciso fazer uma dieta rápida e sem seguida reeducação alimentar para manter o peso conquistado.

Seu plano de emagrecimento tem que possuir boa base nutricional e manutenção do peso para não voltar a engordar. Como por exemplo: o Plano Detox.

Emagrecer ou perder barriga é um dos maiores desejos e seguindo uma reeducação alimentar receitas é possível conquistar e manter esse objetivo.

Aqui você encontra quais os mais importantes dicas para manter os resultados alcançados durante a dieta.



 Coma regularmente

As pessoas que não estão muito envolvidas em esportes ou trabalho físico pesado são aconselháveis comer 4-5 vezes por dia. Os intervalos entre as refeições não deve ser mais do que 5-6 horas.

Lembre-se de uma regra simples: quanto menos você comer, o ganho de peso extra se torna mais provável de aparecer.

As refeições devem ser equilibradas

A comida deve estar presente em quantidade suficiente, mas não quantidade excessiva de todos os nutrientes necessários ao organismo: proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, minerais, vitaminas.

Note a frase "em uma quantidade suficiente, mas não excessiva." Especialmente em relação às gorduras e hidratos de carbono. Exclui-los completamente da dieta é impossível, uma vez que estas substâncias são essenciais para o corpo. Mas é necessário evitar o seu consumo excessivo.

Limitar a quantidade de gordura nos alimentos

As regras clássicas de alimentação são recomendadas o uso de 70-100 gramas de gordura por dia, a percentagem de gorduras vegetais deve ser em torno de 30%, os animais - 70%.

As gorduras ruins

Gordura ruim pode ser encontrada em vários alimentos.
Gorduras ocultas - são as gorduras contidas nos produtos, mas é invisível a olho nu. Acabamos usando estes produtos em grandes quantidades, incluindo a sua dieta e baixo teor de gordura.

Quais os alimentos que contêm gorduras escondidas em grandes quantidades?

Queijo. O teor de gordura de quase todas as variedades de queijos duros e macios é 40-55%.

Salsichas. Em uso comum, o termo "salsicha sem gordura" tornou-se firmemente estabelecida. E, de fato, o teor de gordura da salsicha é de 25-35%, assim de tornando um alimento rico em gordura.

Bolinhos, tortas com carne, hambúrgueres, outros produtos semiacabados de carne picada. São alimentos com gorduras ocultas.

Maionese, chocolate, sorvete, creme de pastelaria, biscoitos de açúcar. Em termos de perda de peso, preserva e consolida os resultados alcançados durante uma dieta e talvez os produtos mais nocivos porque contêm um grande número de carboidratos simultâneos e gorduras, e de fácil digestão.

Saladas vestidas com creme de leite, maionese. Muitas vezes esquecemos que o teor de gordura de óleo vegetal contém mais de 90%! Isto significa que uma colher de sopa de girassol ou óleo de oliva contém mais de 100 calorias!

Não se esqueça sobre isso, tantas tentativas frustradas de perder peso estão relacionadas com o consumo excessivo invisível de óleo vegetal.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono

A necessidade de carboidratos para as pessoas que não estão envolvidos em esportes ou trabalho físico pesado é em média de 400-500 gramas por dia. Além disso, a percentagem de hidratos de carbono elevado (principalmente amido) deve ser de cerca de 350-400 gramas, já os açúcares de fácil digestão (glicose, frutose, sacarose) - 50-100 gramas.

Os alimentos mais ricos de açúcares e de fácil digestão, o consumo deve ser limitado ou até mesmo excluído da dieta.
Açúcar - contém 99,9% de sacarose;
Quaisquer produtos de farinha, especialmente farinha branca (trigo);
Confeitaria: doces, chocolate, bolos;
Geleia, compota, mel.
Não se empolgue com batata e cereais (mingau), restringir o seu consumo o quanto puder.
Coma mais frutas e legumes, ervas e bagas.

Os vegetais e ervas devem formar a base de sua dieta. Eles são ricos em vitaminas, minerais, contêm muita fibra e fibra é necessária para uma boa digestão.

Comer legumes em sua forma bruta - no todo ou em saladas, sem ser cozinhadas.